제가 직접 경험해본 바로는, 2019 JTBC 마라톤이 단순한 풀코스 대회가 아닌, 제가 내실을 다져온 과정을 담고 있는 특별한 여정이었어요. 무엇보다도, 자신과의 싸움이자 수많은 도전의 시간이라는 점에서 그 의미가 깊지요. 이번 글에서는 이 훈련 과정과 제 경험을 함께 나누어볼까 해요.
강도 높은 훈련의 이정표, 목표에 도달하는 길
훈련을 하면서 느꼈던 점은 정말로 목표가 있어야 그 훈련을 지속할 수 있다는 거예요. 저는 2019 JTBC 마라톤을 목표로 잡고, 매주 훈련 계획을 세웠고, 자신을 다독이면서 매일매일 최선을 다했지요.
- 훈련 일정의 중요성
훈련 일정은 매우 중요한 요소였어요. 제가 세운 훈련 계획은 다음과 같은 기본 구조로 이루어졌습니다.
| 주차 | 훈련 종류 | 목표 거리 |
|---|---|---|
| 1주차 | 지속주 | 15km |
| 2주차 | 인터벌 트레이닝 | 10km |
| 3주차 | 롱런 | 20km |
| 4주차 | 회복주 | 5km |
이렇게 설정한 훈련 계획을 따라서 훈련할 수 있으니 더 수월했어요.
2. 동기부여의 힘
제가 훈련하면서 사용한 한 가지 기법은 바로 목표의 시각화였어요. “풀코스를 완주하고 메달을 손에 쥐는 모습”, 그렇게 생각하니 더 힘내게 되었답니다.
무더위, 난관을 헤쳐나가는 방법
훈련 기간 동안 날씨는 쉽게 변할 수 있었어요. 특히 더위와 습도가 높아 많은 러너들이 힘들어했던 것 같아요. 그런 날씨에 어떻게 대처했을까요?
1. 날씨를 고려한 훈련
제가 직접 체크해본 결과, 덥고 습한 날은 훈련을 아침 일찍 하거나 저녁으로 미루는 것이 좋았어요. 특히 아침의 신선한 공기와 함께 하는 달리기가 훨씬 좋더군요.
2. 수분 보충이 관건
훈련 중 수분 보충은 매우 중요했어요. 물과 전해질 음료를 반드시 챙기고, 중간중간 수분을 섭취하는 습관을 들였죠. 이렇게 했더니 더위 속에서도 상당히 잘 버틸 수 있었답니다.
훈련 중 느낀 의지의 힘
훈련 도중에는 힘든 순간들이 가득했어요. 하지만 그 과정들이 제가 성장하는 데 큰 도움이 되었음을 확실히 느꼈습니다.
1. 페이스 유지의 어려움
훈련 중에는 이상스럽게 페이스를 유지하기 힘든 날이 많았어요. 특히 30km 지점을 넘어가면서 제가 느끼는 불편함이 더해졌죠. 좌절감에 빠질 뻔했지만 스스로에게 다짐했습니다.
2. 주변 분위기로 다지는 힘
주변의 다른 러너들과 함께 하다보니, 동료들의 외침과 응원이 큰 힘이 되었어요. 운동은 혼자가 아닌 함께 하는 것이죠. 함께 하는 이들의 응원은 정말 큰 기폭제가 되었어요.
마라톤 대회의 기억
마라톤 D-day는 제가 꿈꾸던 그 순간이었어요. 그런 날 만나게 된 여러 가지 경험들을 나누고 싶어요.
1. 경기를 준비하는 마음가짐
대회 전날이 되자, 잠을 잘 이루지 못하고 설렘과 긴장이 뒤섞여 있었어요. 과연 내일 이 긴 여정을 마칠 수 있을까 하는 불안감이 가득했지요. 행사 당일, 대회 장소에 도착하는 순간 그 설렘이 더욱 커졌어요.
2. 그날의 상황
레이스 중 일부 컨디션도 문제가 있었어요. 길에서 겪었던 물위에 소란스러움은 덕분에 간간히 스트레스를 유발했답니다. 하지만 우연히 만난 좋은 동료들과 함께해 힘을 잃지 않았어요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
마라톤을 처음 숨쉬는 분께 조언하고 싶은 것은?
마라톤을 처음 시작하는 분들께는 “하체를 단련하고 체력을 쌓아야 한다”는 점을 강조하고 싶어요. 기본적인 체력이 없으면 대회를 즐길 수 없으니까요.
훈련 중에 수분은 얼마나 챙겨야 좋을까요?
훈련 중 수분 보충은 필수적인 거예요. 일반적으로는 매 20분마다 한 모금씩 수분을 섭취하는 것이 좋답니다.
마라톤 대회 전 점검할 것은 무엇인가요?
레이스날 아침 준비물을 체크하는 것이 중요해요. 한 번 더 점검하여 필요한 물품들이 다 갖춰져 있는지 확인하세요.
마라톤 중 윈도는 어떤 식으로 소화하나요?
마라톤 중 에너지를 보충하는 방법은 여러 가지예요. 개인적으로 바나나나 에너지 젤을 챙기는 것이 좋다는 생각을 가지고 있어요.
끝으로, 모든 훈련과 대회를 통해 얻은 것은 단순한 완주 그 이상이었어요. 헌신과 인내, 또 하나의 새로운 목표가 생겼답니다. 이제는 다음 목표인 보스턴 마라톤을 준비할 수 있도록 한걸음씩 나아가려고 해요.
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